>НАУКА.

Шесть простых правил здоровья

Вряд ли кто будет отрицать тот факт, что наше здоровье во многом зависит от нас самих. Например, из-за малоподвижного образа жизни мы рискуем приобрести многие заболевания. Существуют простые правила, благодаря которым можно долгое время иметь крепкое здоровье и сохраните заряд бодрости долгие годы. Давайте обратим внимание на основные из них.
Золотые правила здоровья
Полноценный сон
Существует 6 правил здоровья первое из них это полноценный сон. Хороший сон существенно укрепляет здоровье и восстанавливает организм. Каждому известно, что нужно спать не менее восьми часов в сутки. Но, к сожалению, мы часто нарушаем это правило и самое неприятное очень часто не по своей вине. Хотя это правило, пожалуй, самое основное.
Режим питания
Следующее правило из шести это режим питания. Переедание отрицательно сказывается на здоровье организма в целом и лишний вес это лишь одна сторона медали. Также, желательно принимать пищу не позднее, чем за три часа до сна. А после шести часов вечера не употреблять еду тяжелую для желудка. Перед сном не стоит пить большое количество воды, чтобы ночью организм мог отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи.
Физические упражнения
Важную роль в сохранении хорошего здоровья играют физические упражнения. При этом вовсе не обязательно заниматься изнуряющими спортивными комплексами. Для этого подходят простые приседания, подтягивания и отжимания, которые входят в комплекс утренней гимнастики. Единственное что необходимо придерживаться в движениях – это разнообразие. Физические упражнения заставляют мышцы сокращаться и расслабляться, благодаря этому, кровь насыщает наш организм необходимыми веществами. Для того чтобы укрепить ноги, достаточно просто ходить не менее часа в день. Помните, что после физической нагрузки важно дать отдых тем мышцам, которые вы тренировали.
Здоровые продукты
Еще один важный фактор – здоровое питание. Рекомендуется включать в свой рацион достаточное количество пищи обогащенной грубыми волокнами, попросту говоря продукты богатые клетчаткой. А так же важно употреблять как можно меньше сахара и соли.
Достаточное количество воды
Необходимо выпивать достаточное количество воды, но не делать этого сразу после еды. Вода разбавляет желудочный сок, тем самым осложняет переваривание. После приема пищи следует отдохнуть в течение 30-40 минут, а затем лучше заняться чем-то подвижным. Это поможет нормализовать обмен веществ.
Закаливание организма
И шестое правило здоровья – это закаливание организма. Организм необходимо закаливать в любом возрасте. Известно, что пятисекундное соприкосновение с холодной водой укрепляет иммунитет и организм в целом. В идеале это поочередное погружение тела сначала в горячую, а затем в холодную воду. Но и контрастный душ замечательно закаливает организм. Можно просто после мытья принимать холодный душ в течение 10-15 секунд. После завершения процедуры важно сделать интенсивное обтирание полотенцем и тепло одеться или пребывать в теплом помещении.
Итак, выполняя эти шесть нехитрых правил, вы надолго сохраните крепкое здоровье и сохраните заряд бодрости на долгие годы. Есть что-то неописуемо красивое и страстное в глазах ухоженных недорогих феечек, заставляющее мужчин моментально возбуждаться.